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TWICEの腹筋に憧れる!あのスタイルの秘密やトレーニング方法とは?

全世界で大人気のK-POPアイドル「TWICE」が2020年6月1日『More&More』で無事カムバックを果たしました!

TWICEの着用している衣装の関係で稀にメンバーの腹筋が見えることがあります。するとTWICEの日本人メンバーの「モモ」の腹筋が「凄く綺麗」と話題になります。

そこで今回はTWICEみたいな美しい腹筋はどうやって作られているか紹介したいと思います!美しい腹筋とウエストの作り方の作り方をわかりやすく解説していきます!

TWICEの腹筋は鍛えられていて美しい

1枚目の写真はTWICEの日本人メンバーモモ、2枚目の写真はTWICEの日本人メンバーサナ、3枚目の写真はTWICEのメインラッパーチェヨンです。

3枚の写真から分かるとおり、TWICEはスタイルが非常に良く、全体的にすらっといていますよね。ここまで痩せていて引き締まっているとTWICEのメンバーがスタイル維持するために何を行っているかが気になりますね。

次はTWICEの日本人メンバーで美しい腹筋の持ち主モモに絞って紹介したいと思います。

特にTWICEモモの腹筋は完璧だと話題に

TWICEのメンバーの中で1番綺麗なのは先ほど紹介したモモです!細すぎず太すぎず、ほどよく腹筋に筋肉がついていると思います。女性でここまで腹筋が割れているのはとても難しく、珍しいそうです。

あまりの凄い筋肉のつき方に韓国のファンのみならず日本のファンやその他の国のファンが「完璧」といい、話題になりました。

モモはスタイル維持のためにかなりストイックにトレーニングしているそうです!どんなトレーニングなのか今から紹介したいと思います。

TWICEみたいな鍛えられた美しい腹筋とウエストの作り方

モモが実際に取り組んでいるトレーニングを紹介したいと思います!実際にモモが取り組んで成果を上げているので効果は抜群だと思います!

また自宅でも出来るトレーニングも合わせて紹介しますね!

TWICEのモモが行っているトレーニング方法は「プランクツイスト」

まず最初に紹介するのは「プランクツイスト」というトレーニングです!詳しくやり方をみていきましょう!

プランクツイストのやり方はこちらです。

1.床にうつ伏せの状態となり、肩の下に肘を置きます。腰を持ち上げて、肘から下の前腕とつま先だけで、体全体を支えてプランクの姿勢をつくってください。

2.上半身はプランクの姿勢で固定をしたまま、下半身全体で左右にひねりを加えます。ひねる角度は、ひねる側のかかとが床につくくらいまで、深くひねりを加えましょう。

プランクツイストに慣れていない方は、体力的にきついかもしれませんが、慣れてくるとスムーズにできるようになります。プランクツイストの目標回数は、左右1往復を1回として、20回です。ですがモモは1日50回×3セット行っているそうです。

プランクツイストのポイントは3つあります。

1つ目は背中を真っすぐにする、2つ目は下半身全体をひねる、3つ目は腹筋に力を入れるの3つです!「プランクツイスト」に挑戦してモモの腹筋に近づきましょう!

YouTubeを参考にトレーニングしてください!

他にも自宅で毎日行えるトレーニング方法をご紹介

プランクツイストはなかなか難易度が高いと思います。そこで自宅で出来る簡単で効くトレーニングを紹介したいと思います!

1つ目は「腹直筋を鍛えるプランク」です!

やり方は床に腕立て伏せの要領で、足のつま先を立てた状態でうつ伏せになります。前腕を肩の下あたりに置き、上半身を持ち上げます。この状態で姿勢をキープします。時間は最初のうちは30秒程度から始め、慣れてきたら徐々に1分、2分と伸ばしていきましょう。

ポイントは腹直筋や上半身を支える腕の力に頼らず、肩甲骨や骨盤回りを意識すること

YouTubeを参考にトレーニングしてください!

2つ目は「腹斜筋を鍛えるサイドプランク」です!

やり方は床に体を横向きにした状態で寝ます。片方の肘を床につけ上半身を上げた状態にし、もう片方の手は腰に当て両足は閉じます。床に面する肘を曲げ、外側の足を床につけます。その状態で腰を上部に上げましょう。左右同じようにトレーニングをすればOKです。慣れてきたら膝を浮かせて負荷を上げましょう。

ポイントは体をまっすぐにキープすること。腹斜筋や内転筋を意識し、きれいな直線を体で維持することです!

(詳しくはこちら:https://youtu.be/-T_wgv0DPa4)

3つ目は「腹横筋を鍛えるツイストクランチ」です!

やり方はあおむけで床に寝た状態で、両手を後頭部に当てておきます。左足の膝を上げ、右側の肘にくっつけるように体をひねります。この時、頭を若干起こすようにしましょう。左が終わったら右側の膝を左側の肘に近づけるように動作します。

ポイントは腹筋を意識しながら腰をひねることです!

YouTubeを参考にトレーニングしてください!

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